Kata Kunci

gerakan

ritmik

jalan

lari

lompat

Jalan, lari, atau lompat adalah gerakan yang tiap hari kalian

lakukan. Tapi tahukah kalian bahwa gerakan tersebut dapat

disusun menjadi gerak ritmik yang indah? Nah pada bab ini

kalian akan mempelajarinya. Gerakan yang biasa kalian lakukan

setiap hari akan menjadi gerakan yang indah.

Gerakan Ritmik

4

Bab

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

42

A.

Pola

Jalan,

Lari, dan

Lompat dalam Gerak Ritmik

Kalian tentunya sering bermain kejar-kejaran atau lompat tali. Gerak lari dan

lompat dapat dirangkai menjadi gerak ritmik yang indah. Tentu kalian sudah

mengetahui yang dimaksud dengan gerak ritmik.

Gerak ritmik menjadi lebih indah bila diikuti iringan irama. Iringan apa saja

yang dapat digunakan? Kalian dapat menggunakan iringan sederhana untuk

mengiringi gerak ritmik. Iringan sederhana tersebut antara lain tepuk tangan atau

tiupan peluit. Kalian juga dapat mengiringi gerak ritmik dengan lagu.

Sebelum memilih iringan, kalian perlu mempelajari gerakannya terlebih dahulu.

Berikut ini, kalian akan mempelajari gerak ritmik dengan pola jalan, lari, dan lompat.

Nah sekarang ayo kita mulai

1. Gerakan Jalan sesuai Irama

a. Langkah dasar maju

Gerak ritmik yang pertama kalian pelajari adalah gerak jalan ke depan. Gerakan

langkah dasar maju adalah:

1) Sikap awal : Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

2) Hitungan 1 : Langkahkan kaki kirimu ke depan.

3) Hitungan 2 : Langkahkan kaki kananmu ke depan. Rapatkan dengan kaki

kiri.

4) Hitungan 3 : Langkahkan kaki kananmu ke depan.

5) Hitungan 4 : Langkahkan kaki kirimu ke depan. Rapatkan ke kaki kanan.

Ingat, saat melangkah kaki mengeper. Lakukan gerakan 2 x 4 hitungan.

1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.

2. Siswa memperhatikan peragaan guru.

3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.

4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.

5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.

6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.

Tips Keselamatan

Bab 4

– Gerak Ritmik

43

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.1 Langkah dasar maju

b. Langkah dasar mundur

Gerakan langkah dasar mundur adalah:

1) Sikap awal : Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

2) Hitungan 1 : Langkahkan kaki kirimu ke belakang.

3) Hitungan 2 : Langkahkan kaki kananmu ke belakang. Rapatkan dengan kaki

kiri.

4) Hitungan 3 : Langkahkan kaki kananmu ke belakang.

5) Hitungan 4 : Langkahkan kaki kirimu ke belakang. Rapatkan ke kaki kanan.

Ingat, saat melangkah kaki mengeper. Lakukan gerakan selama 2 x4 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.2 Langkah dasar mundur

c. Langkah silang ke samping

Gerakan langkah silang ke samping adalah:

1) Sikap awal : Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Kaki agak

mengangkang.

2) Hitungan 1 : Langkahkan kaki kirimu ke kanan. Kaki kiri menyilang di depan

kaki kanan. Saat kaki bersilangan, kedua lutut agak ditekuk.

3) Hitungan 2 : Langkahkan kaki kananmu ke kiri. Badan kembali tegak.

4) Hitungan 3 : Langkahkan kaki kananmu ke kiri. Kaki kanan menyilang

di depan kaki kiri. Saat kaki bersilangan, kedua lutut agak

ditekuk.

5) Hitungan 4 : Langkahkan kaki kirimu ke kanan. Badan kembali tegak.

Ingat, saat melangkah kaki mengeper. Lakukan gerakan selama 2 x4 hitungan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

44

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.3 Langkah silang ke samping

2. Berlari ke Segala Arah sesuai Irama

Lakukan gerakan lari ke segala arah. Perhatikan iringan musiknya. Berlarilah

sesuai iringan musik.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.4 Lari ke segala arah sesuai irama

3. Gerakan Lompat sesuai Irama

Gerakan lompat juga dapat dirangkai menjadi gerak ritmik. Gerakannya

adalah:

a. Lompat ke depan dan ke belakang

Gerakan lompat ke depan dan ke belakang adalah:

1) Sikap awal : Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Kedua kaki rapat.

2) Hitungan 1 : Angkat kaki kirimu. Kemudian tolakkan kaki kananmu ke

depan. Selanjutnya mendarat dengan kaki kiri disusul dengan

kaki kanan. Kedua kaki rapat.

3) Hitungan 2 : Angkat kaki kananmu. Kemudian tolakkan kaki kirimu ke

belakang. Selanjutnya mendarat dengan kaki kanan disusul

dengan kaki kiri. Kedua kaki rapat.

4) Hitungan 3 : Angkat kaki kirimu. Kemudian tolakkan kaki kananmu ke

belakang. Selanjutnya mendarat dengan kaki kiri disusul dengan

kaki kanan. Kedua kaki rapat.

Bab 4

– Gerak Ritmik

45

5) Hitungan 4 : Angkat kaki kananmu. Kemudian tolakkan kaki kirimu ke depan.

Selanjutnya mendarat dengan kaki kanan disusul dengan kaki

kiri. Kedua kaki rapat.

Ingat, saat melangkah kaki mengeper. Lakukan gerakan selama 2 x4 hitungan.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.5 Lompat ke depan dan ke belakang

b. Lompat ke samping

Gerakan lompat ke samping adalah:

1) Sikap awal : Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Kedua kaki rapat.

2) Hitungan 1 : Angkat kaki kirimu. Kemudian tolakkan kaki kananmu ke

samping kiri. Selanjutnya mendarat dengan kaki kiri disusul

dengan kaki kanan. Kedua kaki rapat.

3) Hitungan 2 : Angkat kaki kananmu. Kemudian tolakkan kaki kirimu ke

samping kanan. Selanjutnya mendarat dengan kaki kanan

disusul dengan kaki kiri. Kedua kaki rapat.

4) Hitungan 3 : Angkat kaki kananmu. Kemudian tolakkan kaki kirimu ke

samping kanan. Selanjutnya mendarat dengan kaki kanan

disusul dengan kaki kiri. Kedua kaki rapat.

5) Hitungan 4 : Angkat kaki kirimu. Kemudian tolakkan kaki kananmu ke

samping kiri. Selanjutnya mendarat dengan kaki kiri disusul

dengan kaki kanan. Kedua kaki rapat.

Ingat, saat melangkah kaki mengeper. Lakukan gerakan selama 2 x4 hitungan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

46

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.6 Lompat ke samping

Nah mudah bukan gerakan-gerakan di atas. Sekarang coba kalian ulangi sekali

lagi! Jika ada yang belum jelas, coba kalian tanyakan pada guru kalian.

Biasakan

Hidup Sehat

Gerak ritmik dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Lakukan secara teratur dan dengan gerakan

yang benar. Salah satu gerak ritmik yang dapat kalian pilih adalah Senam Sehat Indonesia atau

Senam Ayo Bangkit. Senam tersebut baik dilakukan di pagi hari. Senam termasuk olahraga yang

murah dan mudah.

B.

Gerakan Kombinasi

Tahukah kalian bahwa gerakan dasar yang telah kalian pelajari dapat dirangkai

menjadi gerak ritmik? Kalian dapat merangkai gerak ritmik yang telah kalian

pelajari. Kalian dapat menggabungkan satu gerakan dengan gerakan lainnya. Kalian

juga dapat memilih iringan sesuai dengan keinginan kalian.

Kalian dapat memilih alat musik ataupun lagu untuk mengiringi gerak ritmik.

Alat musik yang dapat kalian gunakan untuk mengiringi gerak ritmik antara lain

pianika atau rekorder. Jika tidak ada alat musik atau lagu, kalian dapat mengiringi

gerak ritmik dengan bunyi-bunyian. Apa saja contohnya? Contoh bunyi-bunyian

antara lain tepukan tangan atau ketukan kayu.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.7 Alat musik untuk mengiringi gerak ritmik.

Gerak ritmik makin indah jika dilakukan dengan menggunakan alat. Alat apa

saja yang dapat kalian gunakan? Alat yang biasa digunakan dalam gerak ritmik

antara lain pita, simpai, gada, tongkat, maupun bola kecil.

Bab 4

– Gerak Ritmik

47

Sebelum kalian memilih alat musik, lagu, ataupun alat, kalian akan mempelajari

terlebih dahulu beberapa gerak kombinasi. Ada beberapa gabungan gerak berikut

ini.

1. Gerakan I

Gerakan pertama adalah langkah dasar maju. Lakukan gerakan dalam 2 x 4

hitungan.

2. Gerakan II

Gerakan kedua adalah langkah dasar mundur. Lakukan dalam 2 x 4

hitungan.

3. Gerakan III

Gerakan ketiga adalah gerakan langkah silang ke samping kiri. Lakukan 2 x 4

hitungan.

4. Gerakan IV

Gerakan keempat adalah gerakan langkah silang ke samping kanan. Lakukan

2 x 4 hitungan.

5. Gerakan V

Gerakan kelima adalah gerakan lompat ke samping. Lakukan dalam 2 x 4

hitungan.

Nah sekarang coba kalian lakukan kelima gerakan tersebut. Lakukan gerakan

secara berkesinambungan dari satu gerakan ke gerakan lain. Setelah kalian

menguasainya pilih iringan yang sesuai. Kemudian praktikkan gabungan gerak

ritmik tersebut sesuai dengan iringan yang kalian pilih. Mudah, bukan?

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 4.8 Gerak ritmik

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

48

Nilai-Nilai

Jasmani dan Kesehatan

Ani, Ita, dan Marlina berlatih gerak ritmik. Mereka berlatih dengan sungguh-sungguh. Bila ada

yang mengalami kesulitan, teman yang lain membantu. Nah menurut pendapatmu, perlukah kerja

sama dilakukan dalam gerak ritmik secara berkelompok? Manfaat apa yang dapat diperoleh? Coba

kalian diskusikan dengan teman sebangku!

dengan Gembira

Berlatih

Gerakan Gabungan

Ayo kalian praktikkan gerakan senam lantai berikut ini!

1. Pilihlah 3 atau 4 gerakan dasar yang telah kalian pelajari atau ciptakan gerakan sendiri!

2. Rangkailah menjadi satu gabungan gerak ritmik!

3. Praktikkan dengan iringan lagu Burung Tantina! (Kalian dapat memilih lagu lain)

4. Lakukan gerak ritmik secara berkelompok!

Rangkuman

▪

Gerak dasar antara lain jalan, lari, dan lompat.

▪

Jalan, lari, dan lompat dapat dirangkai menjadi gerak ritmik.

▪

Gerak dasar dapat digabungkan menjadi rangkaian gerak ritmik

▪

Gerakan kombinasi dapat diringi dengan lagu, alat musik, maupun bunyi-bunyian.

▪

Gerak ritmik menjadi lebih indah jika dilakukan dengan iringan.

▪

Gerak ritmik dapat diperagakan secara perorangan maupun kelompok.

Evaluasi Tertulis

Aspek Kognitif

I.

Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang

tepat!

1. Di bawah ini yang tidak termasuk senam irama adalah ....

a. Si Buyung

b. SPI

c. SKJ

d. taiso

2. Gerak ritmik harus dilakukan dengan ....

a. semangat

b. gelisah

c. gembira

d. lesu

Bab 4

– Gerak Ritmik

49

3. Hitungan pertama pada gerak langkah dasar maju adalah ....

a. melangkahkan kaki kiri

b. melangkahkan kaki kanan

c. merapatkan kaki kanan

d. merapatkan kaki kiri

4. Saat melangkah, gerakan kaki harus ....

a. kaku

b. cepat

c. sesuai irama

d. perlahan-lahan

5. Setiap gerakan kaki, lutut harus ....

a. menekuk

b. menolak

c. mengeper

d. melipat

6. Berikut ini yang tidak termasuk gerak dasar dalam gerak ritmik adalah ....

a. jalan

b. lari

c. lempar

d. lompat

7. Ciri khas gerakan melompat adalah ....

a. tidak terjadi perpindahan tempat

b. gerakan cepat

c. gerakan perlahan-lahan

d. tidak terjadi perpindahan tempat

8. Saat menyilangkan kedua kaki pada langkah silang, sikap lutut adalah ....

a. lurus

b. kaku

c. agak ditekuk

d. dilipat

9. Bunyi-bunyian yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik

adalah ....

a. rekorder

b. tepukan tangan

c. pianika

d. lagu

10. Sikap awal gerak langkah dasar melompat adalah berdiri dengan posisi kedua

kaki ....

a. kangkang

b. rapat

c. ditekuk

d. selunjur

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

50

II.

Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah dasar maju!

2. Bagaimana sikap awal langkah silang ke samping?

3. Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum melakukan gerak

ritmik?

4. Sebutkan 2 bunyi-bunyian yang dapat digunakan untuk mengiringi gerakan

senam irama!

5. Bagaimana sikap awal dalam gerak dasar lompat ke samping?

Penilaian Sikap

Aspek Afektif

Menurut pendapatmu, perlukah penghayatan gerak dilakukan saat mempraktikkan

gerak ritmik? Jelaskan sikapmu!

Evaluasi Praktik

Aspek Psikomotorik

1. Cobalah kalian membuat rangkaian gerak ritmik.

2

. Gabungkan 2 atau 3 gerakan sekaligus! Jangan lupa pilih iringan yang

sesuai!

3. Peragakan gerakan kalian sebaik mungkin!